Wiek 29 Waga 102 Wzrost 187 Wymiary Biceps 45 Klatka 122 Talia 98 Staz na silowni 7lat Dieta 3gbialko 4g weglowodany 1g tluszcze Trening 4 silownia 2 boks Stan zdroiwa dobry Sklonnosc do lysienia nie Ostatni cykl enan wino Wyniki silowe Klatka160 Przysiad 160 Martwy 120
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skośna , sztanga , hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : kurza klatka piersiowa Zażywane suplementy : [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:87 3.WZROST:181 4.WYMIERY: bICEPS:43 KLATKA:120 UDO:60 TALIA:85 5.STAZ NA SIŁOWNI 4 LATA 6.DIETA NA CYKLU BIAŁKO OK 3G WĘGLE 4-6G TŁUSZCZOK 1G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie Było 8.TYP BYDOWY: RACZEJ ENDOMORFIK 9.STAN ZDROWIA:DOBRY 10.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NARAZIE BRAK DANYCH
Nie wydaje mi sie by uda byly 'zbyt grube'. Raczej tutaj problem jest w tym, ze pewnie to ostatnia partia na ktorej zostalo troche miecha... Trzeba by poprostu zaczac jesc, trenowac). Zrobic cos by waga wrocila do normy
Tak czytełem tylko są podane ćwiczenia pod full sprzęt a ja mam tylko hantle, drązek i expandor Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Lekcje WF, Muay thai Dostęp do sprzętu: Hantle, drążek, expandor Dieta : Nigdy nie miałem. Brak czasu.
[...] coś jeszcze brać na noc, bo mam problem z zasypianiem i spokojnym snem od kilku już lat. Doradzano mi żebym brał też białko oraz BCCA w czasie redukcji....czy to jest dobry pomysł? Czy moja waga nie stanie wtedy w miejscu, albo zamiast spadać zacznie rosnąć? Co na ten temat sądzicie? Z góry dziękuję za wszelkie rady, pozdrawiam, Adrian.
Panowie mam 20 strzalow Deci i 15 Winka Depot,prosilbym o pomoc w postaci rozpiski tej kuracji i podpowiedz bo nie wiem za bardzo czy tak bedzie dobrze czy dokupic moze 5 strzalow jeszcze deki zeby bylo po rowno a moze zamiast 5 winka z 5 strzalow tescia??? Czy to bedzie dobrze czy nie bardzo?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, że ćwicząc 2-3 miesiące zrobię większy progres (liczyłem, że dojdę chociaż do 14-15 powtórzeń. Dodam tylko, że mam 35 lat (czyli nie młody, nie stary; 186 cm wzrostu; waga było: 104, obecnie: 92 kg. Tak się zastanawiam czy może to wina źle ułożonego treningu czy w sumie to nic dziwnego, że w czasie redukcji siły nie przybywa (tzn. aż tyle [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]
Łap wzór Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : a Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-06-06 16:02:57
Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : pozbycie sie tkanki tłuszczowej, wymodelowanie ciała Staż treningowy na słowni : kiedyś dawno temu Uprawiane inne sporty : rower, piłka Dostęp do sprzętu: sztaga, łaeczka prosta, drążek Dieta : odżywiam sie niskotłuszczowo, lekkostrawnie Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Płeć :m Wiek :17 Waga :76 Wzrost :178 Cel treningowy : sila/miesnie Staż treningowy na siłowni :8miesiecy czy tam 9 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie cykl na krecie mono Ostatnio przerabiany plan: w tarkcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne poszukaj na forum znajdziesz jak to dokładnie zrobić , teoretycznie do tego powinieneś dorzucic z 500 kcal aby szła Tobie waga jednak ja osobiscie jadłem tyle ile wynosilo moje zapotrzebowanie i tyłem ( też jestem ekto) . Wbiłem 15 kg w 6 miesięcy , ale to tez było sporo fat'u , dlatego jezeli [...]
Dzięki za porady! W następnym tyg idę na badania a po badaniach zaczynam z dietą. ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : ~105 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Wypełnij ankietę wg wzoru poniżej : Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie mam Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki jedna po 3kg. Dieta : Nie mam,staram się jeść mniej tłustych rzeczy,więcej gotowanych,nie piję gazowanego [...]
Generalnie przy ćwiczeniach izolowanych stosowanych przy redukcji ilość powtórzeń powinna wynosić nawet do 18 (np. linki na biceps, triceps). '18" tyczy się małych partii mięśniowych, o których napisałem. Przy ćwiczeniach na duże grupy mieśniowe (wyciskanie na klatę) stosujemy 12-15 :) Spalać z bica możesz jednynie tłuszcz, jeśli go już wypalisz [...]
